Momming, Multitasking und Me-Time: Finden Sie Ihren Rhythmus mit Momenten "nur für Mama"

Seien wir ehrlich, Mütter. Das Wort "Multitasking" beschreibt nicht einmal ansatzweise den Jonglierakt, den wir täglich vollführen. Wir sind Superhelden, Köche, Chauffeure, Therapeuten, Schiedsrichter und so viel mehr, alles in einem unglaublich erschöpften (aber erstaunlichen!) Menschen vereint. Aber irgendwo inmitten des Chaos von verschütteter Milch, Hausaufgabenschlachten und nicht enden wollender Wäsche müssen wir uns an etwas Entscheidendes erinnern: wir sind wichtig. Und genau hier setzt das Konzept der "Just For Mom"-Zeit an.

Dabei geht es nicht darum, uns selbst ein schlechtes Gewissen einzureden oder jede Woche einen Wellness-Tag zu erwarten (obwohl, ganz ehrlich, wäre das nicht schön?). Es geht darum, sich bewusst Momente zu nehmen, große oder kleine, die ausschließlich der Pflege gewidmet sind Sie. Es geht darum, die eigene Identität jenseits von "Mama" zurückzuerobern und sich an die Person zu erinnern, die man war, bevor die Mini-Menschen auf der Bildfläche erschienen (und die man immer noch ist, auch wenn man ein wenig Schlafentzug hat).

Die Bedeutung von Zeit "nur für Mama": Mehr als nur Selbstfürsorge

Uns wird oft gesagt, dass wir der Selbstfürsorge Priorität einräumen sollen, und das ist ein ausgezeichneter Ratschlag. Aber der Begriff kann sich manchmal etwas... flauschig anfühlen. Die "Just For Mom"-Zeit ist greifbarer. Es geht darum, dass Sie erkennen, dass Ihr Wohlbefinden nicht egoistisch ist; es ist wichtig für Ihre Fähigkeit, die beste Mutter zu sein, die Sie sein können. Wenn Sie erschöpft, gestresst und überfordert sind, leidet jeder in der Familie darunter. Stellen Sie es sich so vor: Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken.

Die Vorteile gehen über das reine Wohlbefinden hinaus:

• Weniger Stress und Ängste: Schon 15 Minuten Ruhe können Ihren Cortisolspiegel deutlich senken.
• Verbesserte Stimmungslage und emotionale Regulierung: Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten, ohne dass die ständigen Anforderungen der Elternschaft Sie in verschiedene Richtungen drängen.
• Gesteigerte Produktivität und Konzentration: Wenn Sie nach einer Pause zu Ihren Aufgaben zurückkehren, werden Sie oft feststellen, dass Sie effizienter und konzentrierter sind.
• Stärkere Beziehungen: Ein glücklicheres, ausgeruhteres Ich führt zu besseren Beziehungen zu Ihrem Partner, Ihren Kindern und allen anderen Menschen in Ihrem Leben.
• Eine neue Verbindung zu Ihrer Identität: Erinnern Sie sich an diese Person außerhalb der Mutterschaft? Die "Just For Mom"-Zeit hilft Ihnen, die Hobbys, Leidenschaften und Interessen wiederzuentdecken, die Sie ausmachen.

Momente "nur für Mama" finden: Praktische Tipps

Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, und das kann jeden Tag anders aussehen. Es muss nicht extravagant oder zeitaufwändig sein. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

Schnell und einfach (5-15 Minuten):

• Achtsames Atmen: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Schon ein paar Minuten können einen Unterschied machen.
• Musik anhören: Legen Sie Ihre Lieblingsplaylist auf und lassen Sie sich von der Musik mitreißen.
• Genießen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee: Genießen Sie die Wärme und den Moment ohne Ablenkungen.
• Lesen Sie ein Kapitel eines Buches: Entfliehen Sie in eine andere Welt, und sei es nur für ein paar Minuten.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang: Frische Luft und Bewegung können Wunder für die Stimmung bewirken.

Länger und bewusster (30 Minuten oder mehr):

• Nehmen Sie ein Bad: Fügen Sie Bittersalz und ätherische Öle hinzu, und zünden Sie ein paar Kerzen an, um ein wirklich entspannendes Erlebnis zu haben.
• Übung: Ob Yoga, Laufen oder ein Tanzkurs - körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und hebt die Stimmung.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur: Machen Sie eine Wanderung, sitzen Sie am See oder genießen Sie einfach die Sonne in Ihrem Garten.
• Einem Hobby nachgehen: Malen, stricken, schreiben oder was auch immer Ihnen Freude bereitet.
• Treffen Sie einen Freund zum Kaffee oder Mittagessen: Gespräche und Kontakte unter Erwachsenen sind wichtig.

Die Familie einbeziehen:

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie um Hilfe bitten! Die Einbeziehung der Familie in die Gestaltung der "Nur für Mama"-Zeit kann für alle von Vorteil sein. Überlegen Sie:

• Aufgaben der Familie: Weisen Sie Ihren Kindern altersgemäße Aufgaben zu, damit sie im Haushalt mithelfen.
• Partner-Unterstützung: Teilen Sie sich selbst mit, dass Sie Zeit für sich brauchen, und bitten Sie Ihren Partner, eine Zeit lang mehr Verantwortung zu übernehmen.
• Spieleabend für die ganze Familie (mit einer besonderen Note): Auch wenn es Zeit für die Familie ist, sollten Sie darauf achten, dass es etwas ist, das Ihnen wirklich Spaß macht und sich nicht wie eine weitere lästige Pflicht anfühlt.

Navigieren durch die Schuldgefühle: Erlaubnis, sich selbst Prioritäten zu setzen

Sprechen wir über den Elefanten im Raum: Schuldgefühle. Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Wir sind darauf konditioniert zu glauben, dass die Bedürfnisse unserer Kinder immer an erster Stelle stehen sollten. Aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Kinder nicht vernachlässigen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern - Sie investieren vielmehr in Ihre Fähigkeit, ein besserer Elternteil zu sein.

Stellen Sie diese Schuldgefühle in Frage. Erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Zeit verdient haben. Das ist nicht egoistisch, sondern dient der Selbsterhaltung. Und wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihre Schuldgefühle zu überwinden, kann ein Gespräch mit einem Freund, einem Therapeuten oder einem Familienmitglied sehr hilfreich sein.

Dich wiederentdecken: Es ist eine Reise, kein Ziel

Sich regelmäßig Zeit für die Mutter zu nehmen, ist ein Prozess. Es wird Tage geben, an denen Sie Mühe haben, auch nur ein paar Minuten zu finden. Das ist in Ordnung. Seien Sie nett zu sich selbst. Feiern Sie die kleinen Erfolge, und lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen. Das Ziel ist nicht die Perfektion, sondern der Fortschritt. Fangen Sie klein an, bauen Sie allmählich auf, und denken Sie daran, dass Sie diese Zeit und Aufmerksamkeit wert sind. Sie sind mehr als nur eine Mutter - Sie sind eine ganze, vollständige Person mit Träumen, Wünschen und Bedürfnissen. Nehmen Sie diese Teile von sich selbst an, und beobachten Sie, wie sich dadurch nicht nur Ihr Leben, sondern auch das Leben Ihrer Lieben verändert.