Seien wir ehrlich, Mütter. Der Begriff "Supermom" ist ein Mythos. Wir sind keine Superhelden, sondern unglaubliche menschliche Wesen, die mit tausend Dingen auf einmal jonglieren, ständig überfordert sind und sich oft völlig ausgelaugt fühlen. Wir widmen uns unseren Kindern, unseren Partnern, unseren Jobs (wenn wir welche haben) und allem anderen, was das Leben uns vorgibt. Aber was ist mit uns? Was ist mit der kostbaren "Nur für Mama"-Zeit?
Hier geht es nicht um egoistischen Genuss. Es geht ums Überleben. Es geht darum zu erkennen, dass man nicht aus einem leeren Becher schöpfen kann. Wenn Sie ständig auf Sparflamme laufen, leiden alle darunter. Ihre Kinder brauchen eine glückliche, gesunde und emotional verfügbare Mutter, und das bedeutet, dass *Sie* Ihrem Wohlbefinden Vorrang einräumen müssen.
Der Schuldtrip: Warum es uns schwerfällt, uns selbst zu priorisieren
Viele Mütter empfinden ein überwältigendes Schuldgefühl, wenn sie auch nur daran denken, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wir sind darauf konditioniert zu glauben, dass eine "gute Mutter" immer verfügbar ist und ihre Kinder immer an erste Stelle setzt. Aber diese Denkweise ist schädlich. Schuldgefühle sind ein starkes Gefühl und können uns leicht davon abhalten, Selbstfürsorge zu betreiben, selbst wenn wir sie dringend brauchen.
Fordern Sie diese Schuldgefühle heraus. Sagen Sie sich, dass Sie eine Pause verdient haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine bessere Mutter sind, wenn Sie sich um sich selbst kümmern. Ihre Kinder werden davon profitieren, dass Sie glücklicher und entspannter sind. Glauben Sie daran!
Die eigene Oase finden: Praktische Tipps für Zeit "nur für Mama"
Es muss nicht unbedingt ein luxuriöser Wellness-Tag sein (obwohl auch das toll ist!). Eine "Nur für Mama"-Zeit kann alles sein, was Ihnen hilft, neue Energie zu tanken und wieder zu sich selbst zu finden. Hier sind einige Ideen:
Kleine Momente, große Wirkung:
- Eine ruhige Tasse Tee: Suchen Sie sich eine ruhige Ecke, atmen Sie tief durch, und genießen Sie ein warmes Getränk. Schon fünf Minuten können einen Unterschied machen.
- Ein paar Seiten aus einem Buch: Entfliehen Sie in eine andere Welt, auch wenn es nur für 15 Minuten ist.
- Ein kurzer Spaziergang: Gehen Sie an die frische Luft und bewegen Sie sich. Hören Sie Musik oder einen Podcast.
- Ein langes Bad (oder eine Dusche): Gönnen Sie sich eine Aromatherapie und lassen Sie das Wasser den Stress wegspülen.
- Musik zu hören: Legen Sie ein paar Lieder auf, die Ihnen gut tun, und lassen Sie die Musik Ihre Stimmung heben.
Größere Zeitabschnitte:
- Eine wöchentliche Verabredung (mit Ihrem Partner oder Ihnen selbst!): Planen Sie eine regelmäßige Verabredung, auch wenn es nur darum geht, etwas zum Mitnehmen zu bestellen und gemeinsam einen Film zu sehen. Oder warum nicht mal einen Solo-Filmabend?
- Ein Wochenendausflug: Ein Tapetenwechsel kann Wunder für die psychische Gesundheit bewirken. Sogar ein Kurzurlaub kann helfen.
- Ein Hobby: Widmen Sie sich einer Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht, sei es Malen, Stricken, Schreiben oder etwas anderes, das Ihnen Freude bereitet.
- Treten Sie einer Gruppe bei: Schließen Sie sich mit anderen Müttern zusammen, die verstehen, was Sie gerade durchmachen.
- Übung: Körperliche Aktivität ist ein fantastischer Stressabbau und Stimmungsaufheller.
Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst: Die eigene Identität nähren
Mutterschaft ist eine wichtige identitätsstiftende Erfahrung, aber sie definiert Sie nicht vollständig. Es ist leicht, sich in den Anforderungen der Mutterschaft zu verlieren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wer man über das Muttersein hinaus ist. Was sind Ihre Leidenschaften? Was sind deine Interessen? Wodurch fühlen Sie sich lebendig? Mama-Leben: Finden Sie Ihre "Nur für Mama"-Momente (denn Sie haben sie verdient!)
Beschäftigen Sie sich wieder mit diesen Aspekten Ihrer Persönlichkeit. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys, Interessen und Leidenschaften, auch wenn es nur ein paar Minuten pro Tag sind. Dies wird Ihnen helfen, sich erfüllter und mit sich selbst verbundener zu fühlen, was wiederum Ihre Beziehungen zu Ihren Kindern und Ihren Lieben bereichern wird.
Umgang mit Emotionen: Es ist okay, nicht okay zu sein
Mutterschaft ist eine emotionale Achterbahnfahrt. Es wird Höhen und Tiefen geben, Momente der puren Freude und Momente der völligen Erschöpfung. Es ist in Ordnung, all diese Gefühle zu empfinden - das Glück, die Frustration, die Traurigkeit, die Wut. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken. Erkennen Sie sie an, verarbeiten Sie sie, und erlauben Sie sich, sie zu fühlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, suchen Sie sich Unterstützung. Sprechen Sie mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit.
Damit es funktioniert: Praktische Strategien für das Zeitmanagement
Es kann sich unmöglich anfühlen, Zeit "nur für die Mutter" zu finden, wenn man einen vollen Terminkalender hat. Hier sind einige praktische Strategien, damit es klappt:
- Planen Sie Ihre Zeit: Planen Sie Ihre "Nur für Mama"-Zeit wie jeden anderen wichtigen Termin.
- Aufgaben delegieren: Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Partner, anderen Familienmitgliedern oder Freunden.
- Sagen Sie nein: Verpflichten Sie sich nicht zu sehr. Es ist in Ordnung, Anfragen abzulehnen, die Ihnen Energie rauben.
- Nutzen Sie die Ausfallzeiten: Suchen Sie sich über den Tag verteilt kleine Zeitfenster, in denen Sie sich um sich selbst kümmern können.
- Nehmen Sie die Unvollkommenheit an: Es ist in Ordnung, wenn die Dinge nicht perfekt sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen *können*, nicht auf das, was Sie nicht erreichen können.
Denkt daran, Mütter, ihr habt diese Zeit verdient. Ihr verdient es, glücklich, gesund und erfüllt zu sein. Sich selbst den Vorrang zu geben, ist nicht egoistisch, sondern unerlässlich. Schaffen Sie sich Ihre eigene "Just For Mom"-Oase und lassen Sie es sich darin gut gehen.